水中打太极 锻炼中老年人身体和关节

对不少中老年人来说，关节炎造成的钻心疼痛让人苦不堪言，特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛，让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过，千万不要因为疼痛而完全“静养”，恰当的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。有专家推荐了水中练太极的新潮运动方式，不仅锻炼了身体，对关节还很有益，有兴趣的朋友不妨一试。另外，年纪大的老人在练习前后一定要当心滑倒、跌倒。

首先，运动有助于减轻体重，减少对疼痛关节的压力；其次，力量训练能增强疼痛关节周围的肌肉力量，从而缓解关节疼痛；再次，多运动能防止软骨萎缩，起到良好的保护关节的作用。

鉴于关节炎患者的特殊性，不能选择冲击性过强的运动，水中运动更适合他们。水中运动既不会增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。即使不会游泳也没关系，可以在水中做一套健身操或打一套太极拳。太极的特点是柔，水的特点也是柔；太极的劲道是柔中带刚，水的劲道同样是柔中带刚。这项运动不需要力量的负荷，也不需要极限的拉伸，看似简单却使人受益无穷。

需要注意的是，入水前要做好热身运动，泳池的水温不宜过低（不低于25摄氏度），温度过低可能引起肌肉痉挛，加重疼痛。出水后披个大浴巾，及时擦干身体。记者吴俊杰