万达广场社区-全中国最劲爆的达人俱乐部

 找回密码
 立即入住
查看: 107|回复: 0

[健身] 最有效的增肌秘诀,没有之一 ​

[复制链接]
发表于 2017-10-13 17:37 |阅读模式
以下三张图告诉你,

最有效的增肌秘诀,

没有之一!
994422ff0a2d4f53be4db4cc1749dbb6.jpeg

7fd94b6560d14eb08d8294ca7f65049a.jpeg

d89a0e4d7f504dd9a2c27457c325f6ab.jpeg
(图片来源网络)

为什么你的肌肉不增长?

1、训练过度

过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。
5ce7d8ad662e4768b9a617250997fab2.jpeg
2、吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。

而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌,减少最高达到70%。,从而影响肌肉块的大小。
e279ce1bfa0d435495507d860701181e.jpeg
3、训练后能量补充不足

训练完成之后,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。

如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
45af0a9109ea420cb1b8abbcc21bf365.jpeg
4、缺少复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等。

这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。
bda5b31caaf846359e917617c09a1f76.jpeg
5、睡眠不足

经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。

肌肉是在休息时增长,特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。
6e4516c972be430bb57cb8846cd8e0da.jpeg
6、不喜欢喝水

研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。

因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候,饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

来源:威尔士健身  搜狐体育

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即入住

本版积分规则

关于我们|Archiver|触屏版|手机客户端|万达广场社区_达人网 ( 京ICP备12002076号 京公网安备 11011502002931号 )

GMT+8, 2017-12-14 17:46

快速回复 返回顶部 返回列表