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14个经典增肌减脂动作,肌肉练出来!

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发表于 2018-2-17 15:57 |阅读模式
以下十四个动作,是结合健身经验整理出来的,最经典的有效地减脂,增肌的训练动作,或许很多你都已经看过,练过,但正是这样,才证明,唯有经典经得住考验。

动作一

pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组
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动作二

plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组
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动作三

glute bridge 臀桥 20个为一组
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动作四

close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组
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动作五

star plank 星式平板支撑 20秒为一组
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动作六

burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组
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动作七

bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组
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动作八

suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组
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动作九

prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组
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动作十

pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组
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动作十一

pull up 上拉 5个为一组 比较难,可以减少次数
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动作十二

roll out 展开 10次为一组
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动作十三

inverted roll 倒飞横滚 5次为一组
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动作十四

dip 下沉 10次为一组
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来源:cp健身美学  搜狐体育

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