睡眠时间过少或过多 死亡率都翻倍

万达健康

近日，一张“睡眠时间与死亡危险率”的图表在微信朋友圈和网络上热传。图表显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。该图表的说法是否有道理呢？冰城专家表示，对于正常的成年人来说，每天6-8小时为理想的睡眠时间，睡眠不足和嗜睡都不利于身体健康，同时睡眠质量也很重要。

　　生活报9月25日讯

　　对于网上热传的“睡眠时间与死亡危险率”的图表是否有合理性，哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科朱延梅教授表示，据她了解，目前还没有关于睡眠时间与死亡率之间的具体统计学分析，但是一般来说，医学上认为，理想的睡眠时间在6-8小时，睡眠过多或者过少都不利于健康。

　　而且与睡眠时间相比，睡眠质量也十分重要，良好的睡眠应以一觉醒来无倦怠感、精力充沛为宜。对于有午睡习惯的人来说，午睡时间一般不要超过半个小时，十几分钟小憩为最佳，因为午睡时间过长也会影响晚上的睡眠质量。睡前不要剧烈运动，不要喝咖啡、茶等饮料，争取二十三点前入睡，睡前可泡脚。若入睡实在困难，可以听听音乐，不要紧张，也不要强迫自己入睡。

　　哈中医大二院针灸科三病房主任王东岩提醒，入睡困难，入睡时间超过半个小时；睡眠时间不足6小时；多醒，一夜醒来超过两次；早醒，醒后难以再睡；多梦，睡眠质量减退；鼾声如雷，醒来仍觉整晚没睡；睡醒后白天感到疲劳、倦怠等都属于睡眠异常，这样的人群应及早去医院就诊。

　　病例失眠

　　病情：40岁的李女士年初刚升上一家公司的主管职位，工作强度加大，应酬增多，这让她感到压力倍增，焦虑和抑郁也随之而来。每天晚上难以入睡，即使睡着了也会做梦，完整的睡眠时间只有2、3个小时，白天疲倦、头晕，体重下降。

　　医生解释：导致失眠的原因有很多，但是约八成的失眠都和心理、精神因素有关，其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。四五十岁的女性由于正处于绝经期，身体内分泌紊乱，加之女性心思多敏感细腻，比男性更容易出现睡眠障碍的问题。需要调节自身的心理状态。

　　睡眠不足对身体的危害很大，不但可以造成注意力不集中，记忆力减退，判断力和日常工作能力下降，严重可合并焦虑、抑郁和强迫等病症。另外，失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。

　　病例嗜睡

　　病情：哈市张先生最大的爱好就是睡觉，每天晚上睡十多个小时，白天仍然犯困，只要有空闲都能睡上一觉，甚至吃饭、开车时，只要困意袭来，都能立刻睡着。

　　医生解释：张先生被诊断为“发作性睡病”，患者除了药物治疗外，最重要的是生活要有规律，避免情绪激动，避免过度劳累。多睡也有可能是某些疾病的表现，例如发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征、心肺功能低下、贫血等都有可能导致嗜睡。尤其对于一些老年人，由于年纪大了加之多患有心脑血管、呼吸系统等疾病，睡眠大多不好，如果突然嗜睡或经常嗜睡就要引起警惕，是否患病。