孕妇吃鱼粥补胶质可舒缓腰酸背痛

万达亲子

中医师表示，孕妇为了平衡日渐变大的子宫，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的压力，本来就是腰酸背痛的好发族群。

重心改变、循环变差　孕妇好发腰酸背痛

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，随着腹中胎儿逐渐长大变重，孕妇的身体重心向前移，为了保持身体的平衡，就会不自觉地在站立和行走时双腿分开、上身后仰。这种姿势容易使背部及腰部的肌肉处在紧张的状态，而增大的子宫也可能对腰部神经造成压迫，进而导致孕妇腰酸背痛。

此外，怀孕期间，孕妇整体的淋巴循环会变差，连带着支配脊椎神经丛的血液回流也会受到影响，造成所谓的气滞血瘀，恐导致腰酸背痛更加严重，舒缓产妇腰酸背痛！天天热敷+胶质饮食。

遇到腰酸背痛的情形，热敷是最好的方法。周宗翰中医师表示，每天热敷半小时，改善气血循环，可有效减轻疼痛，另外，适当的轻运动如走路爬楼梯、孕妇瑜珈等，也都可以减轻腰背不适。

台湾人爱吃补，不过，孕产妇的体温较高，容易有泌尿道感染的风险，不宜吃太补，而补肾助阳的中药材如肉苁蓉、巴戢天、锁阳、淫羊藿等中药材，使用时更要当心，临床通常不建议产妇自行服用这类补品来治疗或舒缓腰背酸痛。

周宗翰中医师指出，想靠食疗预防或舒缓腰酸背痛，不妨多食用富含胶质的食物，例如猪耳、蹄筋、地瓜叶、小鱼乾、木耳、海带、山药等，不仅可帮助修复受损的骨架结缔组织，也能提供营养给孕妇和胎儿。

推荐食疗：虱目鱼肚粥

材料：虱目鱼半尾、葱半支、姜少许切丝、白粥1碗、适量的盐和胡椒粉。

作法：

将虱目鱼洗净后，用刀子去鱼骨取下鱼皮，切成长条形的鱼块；

姜切丝备用。葱切成葱花和葱段备用；

取锅加入水、鱼骨、姜丝、葱段，焖煮1小时后，将锅中食材过滤后即为鱼骨高汤；

鱼骨高汤中加入适量的盐、胡椒粉、白粥拌匀后，盛出放在碗中；

取一锅水煮开后，鱼块汆烫至7分熟后捞出，放入白粥中，最后加上葱花即可。

说明：鱼肚富含胶质与胶原蛋白，对于孕妇骨架结缔组织的修复很有帮助。粥可以顾护胃气，让孕妇体力充沛。

推荐食疗：当归猪脚汤

材料：猪脚500公克、当归5钱、葱5公克、姜片少许、水120ml、盐少许1/2小匙、米酒1大匙。

作法：

将当归切片洗净；

把猪脚洗净后放入滚水中汆烫约5分钟，捞出泡冰水待凉，备用；

取一砂锅，放入当归与猪脚，加水煮至滚沸，再放入葱段、姜片、盖上锅盖以小火煮约1小时；

加入适量调味料拌匀续煮约20分钟，关火后再焖约10分钟即可。

说明：当归有活血行气的功效，对于气滞血瘀的腰酸背痛有帮助。猪脚富含胶质，可以提供子宫内胎儿成长所需的营养。

孕妇护腰4不：不长时间固定姿势、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩

预防部分，最重要的是避免长时间维持固定姿势，尤其是到了怀孕中期和后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。坐着时可在椅背放靠垫，舒缓背部压力，躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟，帮助淋巴回流。平时尽量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

本文来源：39健康网