备孕女性吃什么 助孕食物来帮忙

万达亲子

什么食物最助孕呢？对于女性朋友来说，备孕期间怎么吃才最有利于受孕，是个不小的课题，吃不好吃不对，很有可能成为受孕的阻碍。

比如宫寒的女性常吃凉性食物，遇到这样的事情，自己还搞不清楚怎么回事，那才是最悲剧的呢。之前我们分享了备孕男性应该吃些什么，今天就跟随小编一起来研究一下备孕期间，哪些食物最助孕，最适合女性朋友食用吧。

男女体质有差异，饮食上也分为助孕和提升精子质量之分。女性助孕，首先要搞清楚自己的体质，对于现在越来越多的宫寒女性来说，饮食上更要注意避开属性为凉性的食物，以防止伤害子宫而阻碍好孕气，而一般情况下女性在日常饮食中可以多多摄入下列食物：

一、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

二、富含叶酸的食物

备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。

日常生活中富含叶酸的食物有：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

三、备孕补钙的食物有这些

可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

补充钙元素的方式也很多样化。

食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。

钙质补充剂补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，选择钙剂补充要特别注意合适的钙元素含量。安全可靠，适宜人群广泛。且注意选择大品牌。

特别提醒的是，备孕女性平时饮食要清淡而有营养，多食新鲜蔬菜水果，注意荤素搭配，少食酸辛辣苦的调料，忌食毛笋，雪里蕻咸菜。不孕育者，往往身受所苦，相关症状不多，临床须注意药、食兼用。

本文来源：网易亲子