怀孕早期运动锻炼 孕妇胎儿都健康

万达亲子

一、孕早期锻炼好处
　　
1、为生产做准备
　　
生产的过程就好比跑马拉松—它需要毅力、决心以及注意力。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的生产过程做好准备。

孕早期做一些适当运动有助身心发展
　　
2、增强血管韧性
　　
运动能使准妈妈的心血管更强韧，这样准妈妈就不那么容易疲劳了。对于怀孕的准妈妈来说这的确是件好事。锻炼还能帮准妈妈对抗压力，使准妈妈晚上睡得更安稳。
　　
3、能减少并发症
　　
整个怀孕期间做负重练习能够缩短产程，减少生产期并发症。负重练习可以是利用准妈妈自己身体的重量来做的练习，比如快走、慢跑或跳舞；也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。
　　
4、保持身材体态
　　
尽管准妈妈知道造成身材走样的原因是令人愉悦的，但眼睁睁地看著自己的身体增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使准妈妈不至于那么自卑，还能帮助准妈妈在产后较快地甩掉多馀的体重。
　　
二、孕早期锻炼须注意
　　
1、 需要适当休息
　　
在锻炼的过程中，如果出现头晕或呼吸不畅等应立即停下来休息一下，切忌凡事不求快，该有的休息还是要有的。
　　
2、 运动适时补水
　　
运动时要备足水，适时停下来喝水，补水很重要，万一你中暑或昏倒了，这对你或者肚子中的宝宝，健康都会受到一定影响。
　　
3、 和缓运动为主
　　
锻炼的过程尽量以慢而缓为原则，不要进行跳马、蹦床等需要跳跃的运动。不要进行强度太大的运动，适当减少每次运动量。
　　
4、 别做背部锻炼
　　
孕妇运动当然希望自己身心能获的比较好的发展，但是不要做背部的锻炼，这会给为胎儿供血的血管增加压力，影响正常的供血。
　　
5、 别在炎热环境
　　
相信大部分有孕的女人，并不会笨到在恶劣的环境下去运动，但是还是提醒一下，不要在高海拔、太炎热或太潮湿的环境进行锻炼。
　　
三、孕早期注意事项
　　
1、需联系好医生
　　
产前身体健康无论对你还是你的宝宝都是很重要的。如果你自己没有主意，不妨问问朋友、家人或同事有没有好的妇产科医生推荐。
　　
2、早点预约产检
　　
是时候打电话预约你的第一次产前体检。这会涉及到一些确认你怀孕的测试和填表工作。最好将时间定在怀孕10-12周之间。
　　
3、做好健康饮食
　　
不要再让冰箱里充满垃圾食品了，但是不一定平常好的补品都适合孕妇，务必要慎选喔，妈妈的身体健康直接影响到宝宝的良好发育喔！
　　
4、计算婴儿预算
　　
做一个孕妇和婴儿预算表，并努力坚持按计划进行。这时候决定好在哪家医院生宝宝一点也不早。你可以多比较一下附近的医院、生产中心等等，它们可以帮助你制定详尽生产。

来源：网易亲子  淇妈说