多年来的医学研究成果表明,降低肿瘤发病率的唯一办法就是病因预防。世界癌症研究基金会(即World Cancer Research Fund International简称WCRF)报告,约三分之一的常见癌症都可以通过饮食、体重控制和运动来预防。
每年的4月15 - 4月21日是『全国肿瘤防治宣传周』,由中国抗癌协会自1995年发起,至今已成功举办了22届,第23届『全国肿瘤防治宣传周』马上也将在本周末开始了。
也许又有很多人说,肿瘤疾病离你很远,别瞎操心!可谁又能保证呢?
在之前条码君的文章里(参见→每5例死亡中有2例是死于它!看看你离它有多近!)写过,在最新发布的2016中国统计年鉴报告里:2015年城乡居民主要疾病死亡率及死因构成中,疾病死亡率、死因构成比排在第一名的均为恶性肿瘤。这些是我们无法回避的事实。 来源于中国统计中心2016统计年鉴
目前,已经有足够的证据表明,某些因素会增加癌症发病率,如:
1.超重或肥胖会增加肠、乳腺、胆囊、肝、肾脏、食管、卵巢、胰腺、前列腺、胃、子宫等11种肿瘤发病率
2.常吃腌制、烟熏食品(如腌菜、广式咸鱼、培根、腊肠、火腿等)会增加胃癌、食管癌、肠癌发病率
3.长期饮酒会增加肠、乳腺、肝、口腔、咽喉、食管、胃等6种肿瘤发病率
4.高血糖会增加子宫癌、乳腺癌、胰腺癌的发病率
5.含砷饮用水会增加膀胱、肺、皮肤的肿瘤发病率 此外,感染、致癌因素的暴露也易诱发各种肿瘤的发生。如幽门螺旋杆菌可诱发胃癌;黄曲霉毒素、肝炎病毒会增加肝癌的发病率;暴露于一些离子射线和大量的紫外线中,尤其是来自太阳的紫外线,会增加皮肤癌的风险等。
但,癌症是可以预防的,这也是事实。
多年来的医学研究成果表明,降低肿瘤发病率的唯一办法就是病因预防。世界癌症研究基金会(即World Cancer Research Fund International简称WCRF)报告,约三分之一的常见癌症都可以通过饮食、体重控制和运动来预防。
如常吃非淀粉类蔬菜、水果,能降低口腔、咽喉、肺癌的肿瘤发病率;高钙食物、高膳食纤维食物、大蒜能降低肠癌的发病率;适宜的健康运动能降低乳腺癌、肠癌、子宫癌的发病率等。 同时,世界癌症研究基金会(WCRF)针对癌症病因预防策略,还提出了饮食、运动预防癌症的十大建议:
1. 保持健康的体重:体质指数BMI应当控制在18.5-23之间,BMI=体重KG/身高的平方m2
2. 限制红肉(猪肉、牛肉、羊肉)的摄入量,避免食用加工的肉制品
3. 少吃盐,控制每日盐摄入量不超过6g,高盐食物也要少吃
4. 每日至少进行30-60分钟适当强度的身体活动
5. 限制高能量饮食,避免喝含糖饮料
6. 多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类
7. 不要吃发霉了的谷物或其他食物
8. 少喝酒,不过量饮酒
9. 尽量均衡饮食以保证正常的营养需求,避免依赖营养补充剂
10. 新生儿至少要保证6个月及以上的母乳喂养,之后再添加辅食 条码君也借第23届『全国肿瘤防治宣传周』之际,呼吁大家及早远离不良习惯,预防肿瘤疾病,从我做起。
来源:界面
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