晚上运动是没病找病？最佳运动时间是黄昏

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生命在于运动，运动是健康的源泉。长期不运动的人，容易发胖、失眠、便秘、心肺功能下降，机体功能失调……而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让我们心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。天气渐渐转凉，又到了一年中最适宜运动的季节。不过，运动时间和方式如果选择不当，可是伤身体的。那么一天内哪个时间开展运动，才最科学合理呢？

他解释，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。而且，清晨太阳刚升起来，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，又经过了一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。另外，晨起人体阳气初升，阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养。

午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。中医提倡睡“子午觉”，就是说中午需要小憩静养。若午时不睡，反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

他表示，一天中运动的黄金时间是傍晚四点至五点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。但有些下班时间晚的，可以往后推迟一个小时进行。既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，对上班一族较为合适。

他认为，增加身体活动，不管是早上还是晚上，任何时间段适量运动都比成天坐着不动强。傍晚运动理论上最好，但你要是做不到，它的效果就等于零。虽然晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。

来源：环球网