9.28适合秋天的阴瑜伽练习

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秋天总是带有一丝莫名的伤感，身心比平时更需要一些慰藉，一些能量。所以小编就尽责地为你们带来阴瑜伽。阴瑜伽对创造思考空间和“放空”尤其有效，像是给自己的一种安慰。是一种比起体式，更专注于内心的练习。

Seiza

英雄式/ 雷电坐 - 5分钟

很多时候你的私教老师会用这个体式调息来开始一节课的练习。闭上你的眼睛，跪坐在脚跟上，也可以根据你的身体条件改为膝盖并拢小腿向两侧微打开坐在瑜伽砖上，或直接坐在垫子上，花点时间将自己稳定。将意识带到练习空间，再带到你的身体里，而身体的感觉主要在股四头肌处。

Butterfly

蝴蝶式- 5分钟

坐在瑜伽垫上，双腿打开，然后脚心相对并拢，吸气并拉长脊柱，呼气向前折叠。你的脊柱可以呈自然弧形，自始至终创造牵引力，但腰部始终记得不要弓起来。你还可以尝试，看腿打开的角度稍微不同，有什么变化，身体感知会告诉你很多医生不知道的事情。

Shoelace

腿部牛面式- 每侧3分钟

进入这个体式有很多方式，比如从四脚爬行，将一只膝盖放到另一只膝盖后重叠，小腿分别向对侧打开，然后臀部沉向两脚跟之间。如果觉得髋部过于紧张，可以坐在抱枕上。根据自身情况，保持直立或向前折叠。臀部一定很有感觉，也能泄出负面情绪。

Sphinx

狮身人面式- 5分钟

后弯体式貌似对于很多人都是个大难题，而这是一个及其温和的后弯。从俯卧开始，注意前臂相互平行，胳膊肘位于肩膀下方，有一点推力，以达到身体前侧的舒展。肚子不完全是松的，肋骨也控制住不要前凸。每一个瑜伽体式都是自我平衡与对抗。

Arm Pigeon

双臂鸽子式- 每侧3分钟

这个体式小编还蛮爱的诶，虽然每次结束双臂都麻到不知道在哪，但特别有一种心口打开，正能量进来的feel 。俯卧，双臂两侧打开平于肩膀，掌心向下，试着一侧的手臂带着身体翻转，同时保证另一侧的肩膀不会移动，可以调整大腿和身体的角度，如果想加深，就尝试打开膝盖。肩膀和身体前侧都得到充分的延展，这样开肩结束真的很舒服。

Lateral Dragonfly

侧蜻蜓式- 每侧3分钟

坐着把双腿打开到最大角度，尝试转动身体去贴近一侧的膝盖，吸气伸展，呼气再折叠，整个过程都是轻轻的，柔和的。酸爽只是一时的，但小编的双腿真的是打开不了太多啊...

Dragonfly

蜻蜓式- 5分钟

还是保持前一个体式双腿打开到最大角度的坐姿，吸气拉长脊柱，呼气向前折叠。这个体式平时练习也特别好，比如睡前，超能排解压力。

来源：懒人瑜伽  搜狐体育