6个瑜伽体式缓解孕期疼痛

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孕期，体内生命的奇妙生长有时候会让妈妈们忽略了，自己的身体有诸多不适。正确地练习孕期瑜伽，是对孕妈妈和宝宝的双重关爱：帮助创造宝宝的空间，抚慰孕妈妈情绪，减轻上背部紧张，建立腿部力量等。以下6个简单有效的孕期体式，请在有经验的瑜伽教练的指导下练习。

1. 斜仰卧束角式

这个体式增加下腹部的血液循环。拉伸大腿内侧腹股沟，增加髋关节外旋，也是非常有效的放松下来、平静思绪的方法。

注意一定要用枕头和毯子铺成一个斜角支撑在背部，不要背部直接躺下来，两脚之间可以放一块瑜伽砖以增加骨盆打开的宽度。

2. 猫牛式

随着体内宝宝的生长，脊柱的压力越来越大。猫牛式里，把压力导向了手掌和膝盖、小腿部位。猫牛式还有助于胎位归顺，舒缓生产时的收缩压力。

3.花环式

花环坐式是理想的产前瑜伽体式：打开髋关节和骨盆、促进代谢、很好地拉伸背部和大腿。靠墙或者在臀部下铺毯子练习，孕30周前练习比较合适。

4.女神式

分娩准备体式（也是女神专属体式，哈哈）。打开髋关节和腹股沟，创造骨盆的空间，同时建立腿部肌肉力量。我们很容易倾向于膝盖内旋，让膝盖对准第二个脚趾头，保持膝盖、脚尖在一个方向以预防损伤。

5.三角式

对于减轻背部疼痛非常有效，而且延展身体侧面，同时，也可以减缓颈部僵硬，增强骨盆底肌，缓解消化不良症状。孕期练习时两脚站距比平常要窄，前面腿的膝盖微弯以保护膝关节。

6.侧三角式

另一个拉伸身体侧面、给宝宝创造空间的体式，同时也是一个分娩准备体式：增强股四头肌力量、增强体力。孕期的时候前面的手不要放在地板上，而是曲手肘在前面的大腿上，让身体的重力更平均地分布，减缓躯干压力。

来源：懒人瑜伽 搜狐体育