冬至养生 | 做好一躲二养三补四防！

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冬至，在古代不仅是一个重要的节气，还是一个重要的节日。由于冬至的日期和时刻比较容易测定，所以我国古代历法曾以冬至作为判定季节的标准并作为历元，其他季节，依一定法则，由冬至推出。

我国位于北温带，冬至时中午太阳位置最低，日影最长。这一天白天最短，夜晚最长。冬至以后，进入最寒冷的季节。

冬至三候

《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。

中国古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。

1

蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

2

麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

3

水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

那么，冬至已至，该如何养生呢？

小编帮您汇总了一下，简单而言就是

要做好“一躲二养三补四防”

一“躲”

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。

建议：冬至养生“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，还可以通过午饭后适当打盹、晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。

三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑。

四“防”

冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。因此要防流感、防心脑血管疾病。

建议：在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等，预防心脑血管疾病。

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