产后瘦身别着急 饮食大有讲究

万达亲子

生完孩子后，你胖了多少？出月子 又胖了多少？怀孕致身材走形几乎是每个妈妈都要面对的问题。爱美之心，人皆有之，不少妈妈出了月子后，都希望能够快速恢复之前的身材，做一个美丽窈窕的辣妈。但是，产后瘦身可不能盲目着急，尚在哺乳期的妈妈更得用对方法，要不然还会伤着宝宝。

以下这些误区请避开

误区一：隔绝肉类蛋白等的摄入

还在哺乳期的妈妈，为了给宝宝提供更优质的母乳，所以妈妈的饮食结构是否均衡就关系到宝宝的营养摄入。有些妈妈拒绝肉类摄入，这个做法不可取。

其实妈妈只要做到定时定量，在保证在营养均衡的情况下，可以适当减少摄入量，另外可以多食用牛肉、鱼、虾等，脂肪含量不太高的肉类。

值得注意，有些妈妈因为带孩子睡眠时间骤减，而忽略早餐，或者直接不吃早餐，减少进食，达到减肥的目的。这个也是不科学的，早上是一天中营养吸收最好的时候，可以摄入蛋白质、钙含量较高的鸡蛋，牛奶等食物。

误区二：照顾孩子就是运动，不愿外出进行有氧运动

许多妈妈生完宝宝后，总是忙着照顾宝宝，以及做家务。一天下来，能休息的时候甚至动都不愿动。若是让她出门散步，妈妈们会觉得，不如睡一觉，天天抱娃、做家务，已经是在运动了。

妈妈们如果想要快速恢复身材，还是应该每天抽出一两个小时进行户外有氧运动，这和做家务、抱孩子完全不同，散步或者跑步也有利于缓解妈妈们带宝宝焦虑的心情哦。

误区三：疯狂食用水果

怕长肉怕胖，不少产后妈妈在饮食的选择上都偏向于以蔬菜水果为主，但吃水果也要节制，妈妈们尽量避免高糖高热的水果，以下这些刮油水果可以参考一下呢。

● 葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。

●苹果：54大卡/100克

有这么一句俗语“一天一苹果，医生远离我”，虽然稍显夸张，但多吃苹果对人体确实有益。苹果中独特的果酸能加速身体新陈代谢，去油排毒。

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

●猕猴桃：61大卡/100克

猕猴桃素有“维生素C果王”的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

当然，小编觉得尤其是还在哺乳期的妈妈们，不必太过着急减肥，许多妈妈在坚持母乳的同时，也能达到瘦身的效果，哺乳期太过追求身材完美，苛刻饮食，要小心会影响宝宝的健康发育。

本文来源：太平洋亲子网