病毒肆虐宅家隔离 孕妈如何保全孕期营养？

万达亲子

目前新型冠状病毒肆虐，全国人民正全力应对疫情。尤其是孕妇，不但要做好疫情的防疫，尽力避免感染，更要积极管理好营养饮食，提高免疫力，才是对胎儿最大的保护。如何在特殊时期做一个合格的准妈妈？有着妇幼营养门诊工作16年经验的海淀区妇幼保健院营养门诊主任滕越总结出五点，供特殊时期的准妈妈们参考，在营养方面最大限度地减少疫情对胎儿的可能伤害。

“心情好，胃口就好”是老百姓总结出来的金科玉律，滕越强调，孕妈妈们要有信心、有勇气面对疫情，不能过度焦虑和气馁。要积极地按流行病学专家和传染病专家总结的经验指导，做好防护，避免感染是可以做到的。必要的时候可以寻求专业的心理医生帮助。

在饮食营养方面可以参考以下建议：

1.坚持良好的作息习惯，保证合理的进餐时间，重点强调的是保证早餐。不鼓励孕妈妈追潮流吃什么早午餐，长时间空腹对孕妈妈和胎儿都不好，更不能熬到深夜还“大快朵颐”！

2.受疫情影响，可能需要准妈妈自觉隔离在家，请一定安排好一日三餐，能做到餐餐均衡更好。如何保证餐餐均衡呢？均衡就是我们经常说的有饭、有菜、有肉，每餐保证有主食，即米面薯类杂豆类的食物；每餐有足够的蔬菜，最好可以保证每餐可以有有色蔬菜或者叶菜类；鱼禽肉蛋必不可少。

3.保证奶类制品摄入，每天保证300-500毫升的奶类制品是不可或缺的，对于平时可能不那么喜欢奶制品的孕妈妈们，现在有时间发挥了，可以用牛奶和面蒸个馒头、花卷，烙个饼，洋气一点的孕妈妈做个香蕉、草莓、西瓜的奶昔，自己做做DIY的大果粒酸奶，把生活的气氛都一并调节了；每天还需要一到两份量的水果，相当于一到两个中等大小的富士苹果的量，这也是必不可少的营养需求。另外，别忘了在饮食中适量搭配坚果类食物。

4.在烹饪上，提醒孕妈妈们注意，在特殊时期，运动范围和时间受到了限制，能量消耗可能变少，在烹饪上尽量避免高脂肪的烹饪方法，比如煎、炸等，同时还要注意隐形的过多脂肪摄入，比如糖醋排骨、软炸里脊、锅包肉、炸馒头片、无糖饼干等食物中的脂肪。

5.每位准妈妈一定要在这个特殊时期关注自己的孕期体重。“每逢佳节胖三斤”，对于这段特殊时期，更有必要时时关注自己的体重。

来源：新京报