孩子蹿个儿没？收下“长高攻略”

万达亲子

俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”。春夏是万物生长发育的高峰期，同样也是孩子身高增长的最佳时期。为什么春天来了孩子会长得更快？有哪些因素会影响孩子身高增长？家长们需要从哪些方面着手，帮助宝贝们长得更高些呢？关心孩子身高的您是否真正了解孩子身高是否正常？

其实，很多人心头有诸多疑问，比如“我的孩子比较矮，是有问题还是晚长？”“孩子矮是不是营养不够，需要吃什么补补吗？”“父母都不高，孩子能长得更高些吗？”“孩子什么时候发育是正常的？”

中国中医科学院西苑医院儿科副主任医师、儿科医学博士刘昆有本“春季长高攻略”，跟着她的介绍，一起来分享帮助孩子健康长高的秘诀吧。

[第一要素：营养]

孩子生长发育需要充足的营养。当孩子营养不良或者不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。

我们如何摄取维生素D、钙和磷这些与骨骼生长关系最为密切的营养元素呢？这里，刘昆特别推荐奶制品、豆制品和肉类食品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可以满足骨骼的增长需求。因此，爸妈们要多给孩子吃这些含钙丰富的食物。

[第二要素：睡眠]

睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高。有研究表明，夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生长激素分泌得多，身高自然增长得快。一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12~17小时，2~5岁儿童需要10~13小时，6~13岁儿童需要9~11小时。所以，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量是孩子长高的必备要素。

[第三要素：运动]

体育锻炼可以增强体质，有助于身高的增长。适量的体育运动可以激发体内生长激素的分泌，促进骨细胞的发育，从而增加骨骼的生长。据统计，经常参加体育锻炼的青少年平均可多长4厘米左右。然而不是所有的运动都会促进身高的增长，比如举重、哑铃、拉力器等负重运动和消耗性大的运动反而不利于身高的增长。

刘昆列举了一些适合不同年龄段孩子的运动供大家参考↓

1岁以内：可以帮助宝宝做抬头、爬行、翻身的锻炼，同时帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等，会更加有效的刺激宝宝的身高增长。

1-3岁：练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳等运动。

4-7岁：可以以调整运动能力和平衡的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。

7-14岁：可以打篮球、踢足球、适当的跑步、游泳等。

[第四要素：日晒]

多晒太阳能够增高，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累，沉淀，促使骨骼快速生长。晒太阳最佳的时间是上午十点以前和下午四点以后，这时的阳光比较温和，更适合孩子的皮肤。

■ 特别关注

肉蛋奶吃得很多，孩子为什么还不长个呢？

针对这个问题，刘昆解释说，首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促进营养元素的全面吸收，否则日久损伤脾胃，反而形成“积食”，不利于孩子的生长发育。其次，要避免垃圾食品的摄入，各种碳酸饮料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐头都属于垃圾食品，尤其碳酸饮料还会消耗孩子体内的钙质。《黄帝内经》中特别指出，“甘者令人中满”，也就是说甘甜肥美食物，久食多食容易让人有饱腹感，影响对其他食物的摄入，日久会导致营养不良，身高增长缓慢。

专家提醒，矮小和偏矮的孩子已经比同龄人少一年甚至两年的生长量，各位家长要及时带小朋友就诊找到原因哦！

新京报记者 王卡拉 编辑 赵昀 校对 吴兴发

来源：新京报