“虚男”进补五大原则

一直就这么简单 · 发表于 2012-4-3 14:30

本帖最后由一直就这么简单于 2012-4-3 14:35 编辑

一、虚胖男的进补方案
　　虚胖男饮食宜清淡
　　调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
进补原则：
　　虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
　　鱼、虾进补适合虚胖男
　　食疗方案：
　　在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
二、肾虚男的进补方案
　　肾虚男应补肾固阳
　　补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：
　　冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
　　羊肉进补适合肾虚男
　　食疗方案：
　　当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
三、肝虚男的进补方案
　　嗜酒容易肝虚
　　喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：
　　对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
　　肝虚多吃红枣、西红柿
　　食疗方案：
　　赤小豆、大枣很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
四、脾虚男的进补方案
　　脾虚男应补阳运脾
　　气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：
　　脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择豆制品的素食肉制品为主。
　　莲子、山药健脾益气
　　食疗方案：
　　在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥。　
五、熬夜男的进补方案
　　熬夜导致身体疲劳
　　常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。
进补原则：
　　早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
　　熬夜应多吃新鲜蔬菜
　　食疗方案：
　　平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

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