初冬养生需“三早三晚”

冰蓝水蜜桃

　　入冬后，天气进一步转凉。老人各项身体机能都有所减退，此时应格外注意调整日常的生活起居，做好预防保健工作。

　　早点睡 晚点起

　　老年人体质相对较弱，入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

　　冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

　　睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可。

　　早饭晚吃 晚饭早吃

　　起床后，吃早饭可以说是头等大事。在冬天，老人家可以晚一点吃早饭，早一点吃晚饭，以维持正常的消化功能。

　　老人吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。

　　老人的消化功能较弱，晚上又要早点睡觉，有必要早一点吃晚饭，保证身体有足够的时间来彻底消化食物。这样不仅可以避免消化不良的情况，还能保证良好的睡眠质量。此外，晚饭最好不要吃太多难以消化的肉类及辛辣食物。

　　早点晚练 晚点晨练

　　有的老人习惯早上锻炼，有的老人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。

　　清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的老人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担过重，引发身体不适。

　　习惯晚上出去锻炼的老人，可以比平时早1～2小时出去。同时还应减少运动量，避免出汗过多。刮风下雨的时候，尽量选择室内活动。