年关焦虑怎么破？给大脑“空窗期”

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据美国《赫芬顿邮报》报道，岁末将至，又到了一年一度春运大迁徙的时候，本应在节假日放松的神经相对平日却显得更加紧张，想抢车票回家的人陷入焦灼状态，被欠薪等老板发钱的人则可怜兮兮，年底冲业绩的人似乎要完成比平时多上几倍的工作量。怎样才能在年根儿地下缓解不安的心情呢？几点建议供你参考。

　　国际在线专稿


　　第一，远离一切屏幕，多做运动。


　　曾经有一个段子是这么说的，给宅男、宅女一台电脑，旁边放上食物，那么条件再简陋都无所谓；倘若把宅男宅女放进一个没有电子设备、与外界联系中断的豪宅中，那与直接逼死他们没什么分别。不过专家建议，尽量减少在电脑前的时间是非常必要的，与其用刷手机来放松，还真不如什么都不做来休息更好。


　　第二，给自己的社交生活也放假吧。


　　研究发现在工作区域中增设供员工社交的场所，比如咖啡厅、茶座等可以大幅度提高员工们的工作效率。而专家建议在年底最好还是将自己的社交圈子缩小在亲朋好友的范围之内，别给自己增添太多不必要的“人情负担”，当探亲访友变成一种负担的时候，那种不诚心的探望也没有什么意义。


　　第三，工作90分钟后，给自己放松。


　　有研究指出，人的工作效率在90分钟之内能达到峰值，之后倘若不休息的话会呈现极速下降的趋势，因此建议在90分钟的工作或者训练之后一定要休息一下。


　　第四，给自己做有规律的休假计划。


　　准确了解自己的工作节奏，尝试给自己订一个有规律的休假计划。为了实现高的工作效率，我们需要定期休假。数据显示，在2012年内，美国人浪费了平均9.2天假日时间，而在10个美国人中就有6个美国人假日根本不休息。各种“过劳死”的案例在年轻工作群体中频现，这不得不引发人们对于有效休息的关注。


　　第五，增长自己的小憩时间。


　　午休小憩通常使得工作效率大大提高，达到事半功倍的效果。小憩对于增强记忆力、缓解紧张情绪、增加工作灵敏度、甚至增强创造力等都会有很大的功效。专家建议小憩的时间可以达到30分钟以上，特别对于那些夜晚休息时间不足的群体来说尤为重要。


　　第六，给大脑一个“空窗期”。


　　别瞎想了，别琢磨了！深呼吸、放轻松，试着做一些冥想、瑜伽运动，这些事情可以让你在有限的时间内恢复能量，精力充沛。（翻译/韦方苑）

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