调查显示：七成网友承认自己睡眠有问题

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死去。在3月22日，SINOMAX赛诺在广州电视塔搭起的“最大枕头”打破吉尼斯纪录。活动现场，搜狐网发布了关于睡眠问题的《健康白皮书》，调查显示，77%网友承认自己的睡眠出现了问题。除了遗传等生理性因素，睡眠环境都是影响睡眠质量的关键因素。广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌建议，保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，营造干净舒适的睡眠环境，都可以让你的睡眠质量得到提高。

　　调查显示，有78%的网友自认为睡不好觉。受失眠困扰的人占比如此之高，说明“睡眠不好”已经成了这个社会的常态。但医学上的失眠概念包括了失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月；以及白天出现疲惫、乏力等一系列症状。占足这些症状、可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%-15%左右。

　　导致睡不好觉的因素分为情绪上的和心理上的。张斌解释，现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致；现代城市中都是以小家庭为主，一家三口也有着育儿的压力。

　　睡眠问题除了睡不着，还包括睡眠不足。城市娱乐生活过多，人如果在睡前玩手机、iPad等，也会造成睡眠困难，越睡不着越着急，一着急心理压力就更大，就更难入睡眠了。睡前抽烟、喝酒及其他一些娱乐活动，让精神兴奋也不利于入睡。除此之外，某些睡眠相关疾病也会导致失眠。

　　张斌称，睡不好觉对于人的健康危害是极大的。会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆，有些人很容易会因此罹患焦虑症、忧郁症等。有些人为了缓解睡不着的压力，选择酗酒、吃药，长此以往，形成物质依赖更是不利身体健康的。

　　其实，保证人每天晚上8小时的充足睡眠，已经是最好的保健方式了。那么在这个过程中，一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。比如房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度要保证比人体高出两度、处在38℃的状态最佳；卧室要通风、保持一定湿度。

　　枕头的高度不能过高，成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15CM左右，就像大多数网友所选择的：一拳多一点的高度。这是仰卧的高度；侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯的选择则没有过多的限制，太空棉、荞麦壳、决明子等都是值得推荐的。最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。受访专家/广东省人民医院睡眠研究室副主任 张斌 文/羊城晚报记者 余燕红