科学运动确保“腱”康 专家教您防止跟腱损伤

提拉米苏

春暖花开，拥抱自然，运动损伤随之增多。据统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成以上，其中尤以年轻人跟腱损伤最为多见。

　　据嘉兴武警医院关节外科专家介绍，跟腱是人体最长最强大的肌腱，主要功能是在站立时固定踝关节，防止身体前倾，同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。跟腱损伤除因直接暴力引起外，多系间接暴力所致，如在膝关节伸直、足尖着地或足部强力背伸、跟腱突然猛力收缩时，即可引起跟腱损伤。

　　运动性跟腱损伤常常出现跟腱断裂，早期手术治疗是跟腱功能恢复的关键，非手术治疗很难使回缩的断端对合满意，缺损处最终由瘢痕连接，使跟腱相对延长，影响功能恢复且跟腱再断发生率高。因此，对于新鲜跟腱损伤，若无禁忌症，最好立即手术修复。尽管非手术治疗给伤者带来的痛苦较少，但自体腱组织的再生修复能力有限，非手术治疗不能保证断腱对端密切接触，间隙内填充的新生组织改建成腱纤维常需要很长时间。

　　“跟腱损伤最常见的感觉就是脚跟上方或者小腿下部的剧烈疼痛。”专家介绍，疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就使疼痛加重。这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。当情况很严重时，即使是在行走的时候也会感到疼痛。

　　那么如何在日常的运动中避免及预防跟腱损伤呢？嘉兴武警医院关节外科专家认为应做到以下几点：

　　运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

　　加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

　　身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

　　伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

　　平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

　　挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

　　走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。金鹏/文