每天几点吃早餐最科学 吃好第一餐饭有讲究

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早餐是每天的第一餐饭，也是最重要的一餐。也许你的早餐吃得很健康，但是你知道几点吃早餐才是最科学的吗？要吃好第一餐饭有许多讲究，不管是用餐的时间点还是所选择的食物。下面为大家普及一下相关知识。

　　早餐应该在几点吃，搭配什么比较好呢？

　　早餐的时间和搭配都有讲究，选好选对事半功倍。

　　早餐在7至8点吃比较好

　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

　　第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动

　　人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。

　　粗粮果蔬帮肠胃排毒

　　喝完水，开始正式的早餐吧！粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你的肠胃和心情一起high起来！

　　第二步，来一碗燕麦粥

　　粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。

　　第三步，早餐来点芦笋

　　芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦！

　　第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

　　蔬果汁含有丰富的维生素c和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可！沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。

　　第五步，早晨来点奇亚种子

　　想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子含有ω-3脂肪酸和纤维素，有益于心脏健康，同时含有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。在2005年5月，奇亚种子经美国fda认证为人类安全食品，是目前人类最理想的ω-3脂肪酸来源。

　　直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，口感清脆无任何味道，随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法；

　　用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣；

　　制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。

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