午睡有益身体健康 揭秘怎样午睡更养生

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俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”。对于很多上班族来说，午睡能够让你整个下午都精神焕发。春困秋乏夏打盹，现在这个季节更需要通过午睡来补充精力。不过，你知道如何午睡最利于养生吗？

　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

　　当然了，午睡也不需要睡太久。研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。不过对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。那么如何午睡最健康呢？

　　1、在12-13点间午睡，避免体重增加

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　2、没有床也要打个盹，有助女性健康

　　对于每天在桌前工作的上班族来说，想要舒舒服服地在床上午睡似乎是不太可能的。但是人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　3、午睡前来杯咖啡，提高警觉性

　　缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。