11招加速新陈代谢

提拉米苏

天气日渐转暖，许多人迫不及待地想和堆积了一冬的脂肪说再见。4月22日，美国MSNBC网站就介绍了11招快速提升新陈代谢的方法，帮你减重。

　　保持足够睡眠。芬兰研究发现，睡得越少、压力越大，内脏脂肪堆积更多。

　　摄入足够蛋白质。蛋白质可以将热量燃烧速度提升35%。美国《临床营养学期刊》刊文建议，每餐应摄入100克瘦肉，2勺坚果，或者200毫升的低脂酸奶。

　　站起来。研究者发现，连续坐4小时不动，一种控制脂肪和胆固醇代谢的酶就基本陷入停滞状态。因此要多站起来，比如可以站着接电话。

　　喝冷水。德国研究人员发现，每天喝6杯冷水，每天可以多消耗50卡路里的热量，一年下来可以减重约4斤。

　　吃早饭。坚持每天吃早饭，可以一整天都让新陈代谢保持旺盛。早饭越丰盛，越不容易长胖。

　　喝咖啡或茶。咖啡因是中枢神经兴奋剂，每天一杯咖啡，相当于提升5%—8%的新陈代谢。

　　吃粗纤维食物。如芹菜等粗纤维食物，可以提高30%的新陈代谢。

　　多吃维生素D。维生素D对保持肌肉组织很重要，肌肉组织能够提高新陈代谢。

　　喝牛奶。缺钙也会导致新陈代谢减慢，建议喝脱脂奶。

　　吃西瓜。西瓜中富含的精氨酸可增加肌肉。

　　喝足够多的水。缺水时新陈代谢减慢2%左右。每日饮水应超过8杯。