经常熬夜吃什么好 吃对食物保护大脑健康

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加班、丰富的夜生活，大部分的人都有熬夜的习惯，熬夜多了人也残了。那经常熬夜吃什么好呢？大脑对于含有卵磷脂、谷氨酸的食物尤其钟情，这些食物可以保护大脑细胞，帮助恢复活力。熬夜多了，身体出现各种的症状，如皮肤变差、黑眼圈、眼睛疲劳等等，哈秀小编教你从饮食调理做起，改善熬夜症状。

　　熬夜后疲劳吃什么

　　熬夜的人都会发现，不足的休息，大脑尤其疲劳，因为熬夜的时候大脑的需氧量和耗氧量都会有所增加，而熬夜的时候不断的思考，空气不流通等等，大脑会更加的疲劳。饮食中，大脑对于食物非常挑剔，喜欢含有丰富卵磷脂、谷氨酸的食物，例如鸡蛋的蛋黄丰富的卵磷脂，燕麦的B族维生素等，这些物质均有保护大脑细胞，帮助快速恢复活力的作用。

　　人参是最为熟知的补益元气、抗疲劳的佳品，将10克的人参切成薄片，50克的山药和糯米，一起煮成粥，最后加入适量的红糖调味即可食用，有效的缓解疲劳。

　　熬夜后黑眼圈严重吃什么

　　熬夜多的人，深深的一圈“熊猫眼”非常的显眼，想要去掉黑眼圈，日常的饮食应该多吃清肝明目的食物，例如绿豆、莲藕、荸荠、冬瓜、黄瓜、苦瓜、香蕉、柿子等等。

　　另外，枸杞子养肝明目功效显著，对于熬夜之后的眼睛干涩、疲劳等症状也有一定的功效，上班族可以随时以一小把的枸杞，加上3颗的红枣，一起泡水饮用即可。熬夜之后还有口干舌燥、牙龈肿痛等症状的话，还可以加入几朵的白菊花一起冲泡饮用。

　　熬夜后眼睛疲劳，视物模糊吃什么

　　熬夜多的人，眼睛疲劳问题更加的严重，还有视物越来越模糊的症状，眼肌的疲劳会导致暂时性的视力下降。常吃含有丰富维生素A和B族维生素的食物，有效防止视疲劳，例如胡萝卜、韭菜、动物肝脏等。

　　绿茶可以清除体内产生的多余自由基，减轻对眼睛的伤害；枸杞所含的胡萝卜素在人体内可以转化成为维生素A，有助于治疗视物模糊、维持正常视力的作用。

　　熬夜后肌肤暗淡吃什么

　　经常熬夜的人，除了身体健康受影响之外，肌肤健康同样也是一个大问题。肌肤在晚上22点左右进入新陈代谢阶段，熬夜多的人肌肤无法得到代谢、休养的时间，因此肌肤会变得暗淡、干涩，甚至连皱纹、斑点、痘痘等均会出现。

　　奇异果中含有丰富的维生素C，猪脚含有大量的胶原蛋白，这两种物质均有助于防止肌肤水分流失，可以补充肌肤修复所需的养分，恢复肌肤弹性和光泽。当归补血活血，含有丰富的微量元素，滋养肌肤。枸杞子滋补肝肾，抗衰老，护肤美容，每周煲两次的汤，汤中可以加入当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材。