睡觉不完美等于没睡

万达健康

有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。日前，英国《每日邮报》报道，来自以色列的一项研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

睡到一半被吵醒，身体一下子就进入了应激状态。“睡眠过程中，我们的体温、血压、心率包括整个代谢，都是偏低的。突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。”中南大学湘雅医院呼吸科副教授苏晓丽指出，睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。“为了避免这种情况，临睡前我们可以调好手机、闹钟，关好门窗，避免被噪音突然吵醒;如果总是睡到一半醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统、甲状旁腺等身体因素导致的，然后对症改善。”

至于半睡半醒，很多人都有这种经历：睡中好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。虽然这种感觉很清晰，但医生给患者做完睡眠监测后发现，这多是患者的主观感受，并非实情——很多患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。不过这种主观感受也很伤身。苏晓丽建议，如果是习惯性睡眠质量不高，可以去神经内科看看，镇静安眠。如果是突发事件引起的，就要调节心理，还要注意排除呼吸暂停综合征。

还有睡不醒的。“有学生家长带过来，说孩子起不来床，上课打盹。”苏晓丽说，这种现象称为“白天过度嗜睡”。最常见的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，患者自觉睡眠很好，其实睡眠不连续，睡眠质量差，出现白天嗜睡。还有可能是嗜睡症，白天过度嗜睡或醒来完全清醒的时间长。这可通过有规律的白天小睡自我调节，严重的话，需去神经内科就诊。

睡眠不佳可以看看中医。中医睡眠专家、江苏省中医院神经内科主任顾锡镇教授的门诊，1/4的患者都是睡眠障碍患者。在顾锡镇看来，睡到一半自己醒来，大多跟心、肝、脾三个脏器有关。有的心脾两虚，有的心肾不交。总的来说是虚症较多，调理时要以补养为主。至于半睡半醒的睡眠，更多是心理因素，如焦虑压力等导致，需要疏肝解郁、自我调节。至于起床困难户，除了睡眠不足，也得注意排除抑郁因素。“中医调理睡眠，要下长期功夫，有时就是个习惯：睡前搓揉涌泉，按摩足三里，虽然方法不新，但实实在在有效。”