揭秘孕晚期妈妈的正确睡姿 5点创造良好睡眠

万达亲子

怀孕之后随着肚子越来越大，准妈妈的睡眠也成了一个重要问题。有些人常常在睡觉的时候会出现腰酸背痛腿抽筋的情况，再加上宝宝的运动也会影响睡眠，所以很多孕妈妈都对此感到非常烦恼。那么孕妇妈妈在睡觉的时候应该注意些什么呢？

　　正确的睡姿

　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　舒适的卧具

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　临睡前应注意的问题：

　　1、尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2、避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁、咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5、适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。