髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环，有很大影响。
所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。 今天为大家介绍6个经典的开髋、开胯的体式，清理体内负能量，快来练起来吧!
1、下蹲祈祷式 ▶ 站姿，双脚打开与髋同宽;
▶ 曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
2、骑马式变化式 ▶ 左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置;
▶ 如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。
3、单腿鸽子式 ▶ 从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫;
▶ 这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后，换另一侧重复。
(建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展;练习有困难的伽人，可以降低体式难度，将前置脚部靠近会阴处即可，小腿无需平行于垫子前侧。)
4、蛙式 ▶ 从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上;
▶ 接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。如果想要增加拉伸的强度，可以曲膝让大小腿呈90度角。
5、束角式 ▶ 坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合;
▶ 双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。
(建议：有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。)
6、坐角式 ▶ 坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板;
▶ 双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。
今天这6个是比较经典的开髋、开胯的体式，也有效拉伸你的下肢关节，很好地减掉腿部的脂肪，帮你清理体内负能量，快快练起来吧!
来源：懒人瑜伽 搜狐体育
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发表于 2017-12-4 13:23
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