背包成亚健康的元凶 如何为背包"减负"？

清菡

落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……这些让全世界人都叫苦不迭的疾病究竟是什么原因造成的？或许沉重的手提包正是导致这些疾病的罪魁祸首。　　我们的背包重到什么程度？日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤。如此沉重的负担日复一日地压在身上，很多人却没有意识到，这是怎样一颗危险的“健康炸弹”。

　　街头背包重量大调查
　　沉重的背包给颈椎、背部带来巨大压力，但许多人却没意识到这点。
　　某IT公司电脑工程师——背包重量：8.8公斤。包内物品：笔记本电脑一台，移动硬盘2个，充电器1个，手机2个，钱包1个，卡包1个。提包方式：双肩背。
　　某杂志社编辑——背包重量：2.7公斤。包内物品：钱包、手机、化妆包各1个，相机1部，采访本1个，书1本，笔袋1个，卡包1个。提包方式：右肩单肩背。
　　某高校学生——背包重量：4公斤。包内物品：钱包、钥匙包、卡包、手机、笔袋各1个，英汉字典1部，英语教科书1本，平板电脑1台。提包方式：双肩背。
　　某家庭主妇——背包重量：3公斤。包内物品：萝卜2个，西红柿5个，小油菜2斤，香菜1把，茄子1个，橙子4个。提包方式：手拎。
　　由于装东西多，大包普遍受到人们的青睐，75%的人背的都是大包。从事IT行业的上班族和学生的背包最重；从背包习惯来说，采取右肩单肩背的人最多。
       　背包太重变成“健康炸弹”
　　由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，全球似乎都在面临着“背包病”的威胁。每年大约有6000名儿童因书包过重而造成后背损伤。

　　一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量为2.5公斤，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。

　　而由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。
      脖子酸、肩膀疼。
　　长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群，背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。

　　其次，过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤。
       脊柱弯。
　　驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是背包过重惹的祸。

　　你在左肩背了一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15—20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。

　　此外，太重的包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经；还会带来坐骨神经痛。
       手臂麻。
　　很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主妇买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。

　　专家提醒：手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

　　臀部大腿关节劳损。

　　很多人背着几十斤重的包长时间行走，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。
      背包如何"减负"
　　背包不超过4.6公斤。

　　背包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。

　　女性少带化妆品。

　　应提倡女性适度化妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。
      每天清理一次背包。
　　每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

　　双肩包、斜挎包最安全。

　　双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。

　　此外，如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。
      习惯将物品分开放。
　　双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

　　每10分钟换一次肩膀。

　　不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

　　肩膀痛做做伸展运动。

　　背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。


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