快速炼成小腰精

一直就这么简单

第一部分：柔软股关节的伸展操
此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

第一个动作：俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

第二个动作：伸直两脚往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。
第二部分：让腰围纤细的伸展操

第一个动作：仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

第二个动作：一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。

第三个动作：当双脚几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作，左右各做10次。

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