简易办公室瘦腿操

钻进钱眼的妞

1、坐姿转体动作，可以有效的收紧腹部，锻炼腹部肌肉，彻底帮助你消灭小肚腩。
动作：坐在椅子上，挺胸收腹，双手抱住后脑，肩胛骨尽量敞开，手肘高于肩膀位置。呼气然后吸气，上身慢慢往左方扭转，同时左腿抬起，往胸部靠拢，右手肘往下触碰到左膝盖。然后回到开始位置，反方向进行。

2、坐着举腿动作，可以锻炼腹部肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，帮助你成功打乱诱人美腿

动作：坐姿，背靠紧椅背，双手抓住椅子的边缘，双腿弯曲并拢，往上抬起，先胸部靠拢。呼气，双腿慢慢往斜上方伸直，使之与椅子呈45度角。然后回到原来姿势，重复做15次。

3.踮脚尖动作，可以锻炼小腿肌肉，帮助瘦小腿肚，紧实腿部肌肉，美化腿部线条。

动作：面向椅背而立，双手扶住椅背，双腿尽量往后，上身前倾，绷紧双腿，使整个身体呈前倾姿势。然后脚跟离地，然后着地，重复做踮脚尖的运动，做20次.

4.伸腿运动，拉伸腿部是非常有效的瘦腿运动，对于紧实腿部线条，塑造翘臀都有明显的作用。

动作：面向椅背站立，双手扶住椅背，右腿伸直，上身往前倾，左腿弯曲，膝盖朝前方。呼气，左腿慢慢往后伸直抬高，直至到达腰腹部的高度为止，右腿保持绷直。左腿慢慢往左方平衡移动，使之停留在身体左边的位置，保持15秒，然后回到站立姿势，换边进行。