1分钟瘦腹操 解决小肚腩

一直就这么简单

一、站立体侧屈瘦腹操　　步骤：
　　1.双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。
　　2.身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。
　　3.停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
　　这个动作可以在中午休息前做做，用时一两分钟而已，可以帮助消除腰部两侧赘肉。
二、扭腰紧实操
　　步骤：
　　1.身体坐挺，腰打直，双腿并拢，双手交叉并与腿尽量呈平行角度。
　　2.下半身不动，手保持交叉与平行，利用扭腰动作带动上半身扭转到另一侧，扭转角度视能力而定，感觉腰间因伸展而感到微酸，停住约10秒。另一侧重复以上动作再做1次。
　　左右两边各做1次为1套。因为动作很简单，建议每套每天做4次。每次用时不到一分钟。
三、转椅扭腰操
　　步骤：
　　1.身体自然放松坐好，腰尽量打直，双手以扶得到桌面为主，双腿并拢。
　　2.手扶桌面，利用椅子转轮，带动腰部左右扭动、小腿也跟着左右摆动，每边皆停留约5秒，左右各做1次。
　　温馨提醒，每次皆于中央回正后，再往另一侧扭转，若能扭转时吸气、回正时吐气，效果更好。左右各做1次为1套，因为动作简单，可边打电脑边做。但椅子一定要是附转轮，至少可扭转90度才行。一次用时一分钟左右。
四、提膝塑腹操
　　步骤：
　　1.身体自然放松坐好，双手以扶得到桌面为主，双腿并拢。
　　2.身体可稍往后倾，帮腹部用力使双膝顺势提起，脚不落地停约5秒，再慢慢放下，重复以上动作再做1次。仅腹部用力，且小腿维持直角状态，不要出力。
　　重复各做1次为1套。因为动作较费力，建议每套每天做3次。 一次用时不到两分钟。
五、搭椅转腰操
　　步骤：
　　1.臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止。
　　2.右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸气还原。反方向重复。
　　这样可以预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎，用时一分钟。
六、屈膝上抬腿操
　　步骤：
　　1.坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。
　　2.向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。
　　以上动作重复十次为一组，做2组。别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。用时不超过两分钟。


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