经常熬夜的你，请戳进来看看！附人体生理时钟表

万达健康

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗 否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢

因此，想要熬夜，千万记住：

合理饮食

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

补充维他命

开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

提神饮料

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

记得卸妆

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

生理时钟

一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生理时钟表：

00 ： 00 —— 01 ： 00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01 ： 00 —— 02 ： 00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02 ： 00 —— 03 ： 00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09 ： 00 —— 11 ： 00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12 ： 00 —— 13 ： 00 午休期

14 ： 00 —— 15 ： 00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16 ： 00 —— 17 ： 00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17 ： 00 —— 18 ： 00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19 ： 00 —— 20 ： 00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20 ： 00 —— 22 ： 00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23 ： 00 —— 24 ： 00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

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来源：齐鲁壹点