掌握7个下犬式细节，手倒立就成功了一半

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通常一个高级水平的老师只要看学生做一个下犬式，就已经知道了学生的练习水平以及身体大部分的情况。无论是阳瑜伽还是阴瑜伽，无论是过渡体式还是强化体式，无论是你是否挑战高级体式，下犬式，都是瑜伽人逃避不了的练习。

但是，99%的人都忽视了下犬式的各项顺位细节。

1. 两手距离应该与肩同宽

双手十个手指应该大大张开，食指冲前，手掌紧紧压在垫子上，掌心留空，食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。（值得再写一篇文章说说手班达的问题）

2. 两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽

脚跟并拢或者分太开都不利于整体能量流动。双脚应平行向前，脚跟不要向内旋或者外旋。

3. 启动手臂的力量

手掌向下压的时候，启动手臂力量向上走。想象一下两手拇指像磁铁一样相互吸引，前臂稍稍有一点向内旋。

4. 上臂稍微外旋

非常细微的幅度，让你的肩膀能远离耳朵，在颈部创造更开阔的空间。

5. 脖子和头部延脊柱线延长

颈椎是脊柱的一部分，所以颈部应该顺着脊柱的方向延展，至少，不要只是把脖子放松地旋在那里，或者向上向后仰。

6. 收紧肩胛骨，上背部横向展开

很多人是把肩膀上部、连着脖子的区域收紧了。这会造成太多的压力很紧张。把肩胛骨向着尾骨的方向收紧，上背部肌肉收紧横向扩展，启动整个上背部的力量可以放松脖子区域的压力。

7. 屈膝把坐骨和尾骨向上向后推

不用急着伸直双腿脚后跟踩地板，先做好前面的手掌、手臂、肩背、脊柱尾椎、坐骨的位置是关键。

来源：懒人瑜伽  搜狐体育