瘦腿操 与各种大粗腿说bay bay

一直就这么简单

       针对运动量少，进食多而导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿的瘦腿运动：
减肥操：
1、锻炼大腿外侧肌肉：双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。
2、锻炼大腿内侧肌肉：挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。
这是个按压臀部外侧肌肉的动作，可以锻炼内侧大腿，外侧大腿，收紧骨盆部位，紧实大腿后侧肌肉，是瘦大腿比较不错的运动。
针对膝盖上方赘肉多的瘦腿运动：
    动作：双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。　膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。
    膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，适当的放松膝盖和做适当的运动，可以帮助击退赘肉，美化腿部线条。
针对小腿肌肉发达的瘦腿运动
      动作：右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。
     小腿肌肉发达，腿部肌肉发硬，如何软化肌肉呢，做上面的柔软体操吧，可以帮助伸展和放松腿部肌肉，燃烧脂肪，释放热量


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