三大最流行的户外运动减肥方法

一直就这么简单

导读：户外运动已经成为现在最流行的运动减肥方式，户外运动也能减肥。在户外运动中，跑步、游泳和骑自行车是最好的减肥方式。胖MM们应该如何利用跑步、游泳和骑自行车减肥呢?

跑步
跑步能强健身体，提高身体柔韧性，对神经系统和心肺功能也很有益处。因为它是一项负重运动(负荷自身的体重)，因此对预防骨质疏松也很有帮助，因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。
跑步要循序渐进，也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次，每次20分钟，后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜，到了六周以后再慢慢提高速度。
假如你感觉到任何的肌肉紧张或痉挛，马上停下来，做一些简单的按摩，等症状减轻了再继续。但如果你感觉骨头里有些钝痛，那就不太妙了，很可能是出现了应力性骨折。
选择适合的跑步地面很重要。假如你对跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之选。我个人推荐越野跑，譬如在树林里或草地上跑步——泥地或草地对人体的冲击要小得多。
不过一开始不要在山上跑，因为从山坡上跑下来对身体的挑战太大了。
跑步之前不要做拉伸动作，因为你的肌肉还没有准备好。你只要慢慢地开始跑就好了，任何跑步的前十分钟都是在热身阶段，跑完之后再做拉伸。
游泳
游泳几乎能动用到全身的每一块肌肉;并且水还能支撑你的体重，使你不会受到如跑步、跳绳等运动中遭受的撞击，对各个年龄段的人都适宜，尤其适合年纪稍长的人群。同时，它对增强心肺功能也非常有效。
一开始强度不要太大，每周两到三次，每次半个小时就好，循序渐进，慢慢增加;刚刚有一点喘不上气的强度最好。
所有的游泳姿势都各有益处。对全身最有好处的的自由泳，但还是建议各种姿势交替使用，这样更能锻炼到不同部位的肌肉，也使得整个过程不会乏味。
与其不歇气的游20个来回，不如把动作分成10组，每组两个来回，中间休息20秒，但游的时候保持一定的速度。也可以几种姿势换着用，譬如前五组用仰泳，后五组用自由泳。
想要游得更快的话，最好的办法是提高你动作的流线性。在水里，你的身体挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。
不论用那种游泳姿势，对呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的时候习惯屏住呼吸，或者呼吸不自然，这是需要克服的。如果你害怕呛水，那就戴一个鼻夹，放松是关键。
自行车骑行
“不论何种形式的自行车骑行都对身体有好处。什么样的自行车不重要，只要它的刹车灵活，车轮有耐力。和健身房的运动比起来，自行车更是一项户外运动，因此也更加有趣。”
最常见的一个错误就是骑一辆对你来说太大的自行车。合适的自行车大小是当你把坐垫调整到合适的高度后，坐在上面两脚的脚趾可以轻松触地;脚踩在踏板上最低处时，你的膝盖也要还有一定弯曲，而不是竖直。
和其他任何运动一样，坚持是关键。我自己每周骑行三次，每次两个小时。但与其在一个周末骑上半天，更建议每天骑一个小时，每周坚持五天。
对于初练习者来说，每分钟轮转60-70圈的速度是较为合适的。不过，假如你的车轮太大，脚踩的频率就会变慢，锻炼效果也就不那么好。最后，切记在结束时拉伸你的大腿和臀部肌肉，否则之后的几天你的屁股会很疼哦。


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