坚持卷腹训练腹肌却练不出来，绝大多人这两点做错了

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对于热爱健身的朋友来说，腹肌的吸引力可想而知，谁不希望自己能够拥有让人艳羡的腹肌呢？当然了，我们也知道，关于腹部的训练是需要持之以恒的，它不能一朝一夕就能形成，也不能在已经形成的情况下因此松懈，这样一旦体脂上来，腹肌也就“不复存在”了。

相信很多朋友会选择卷腹作为自己的日常腹部训练动作，有些人通过卷腹练出了腹肌（即便它可能并不大完美），也有一些人平时都在坚持卷腹训练，但腹肌却始终练不出来，这是什么原因呢？

卷腹动图展示：

1、你的体脂偏高

当你的身材偏肥胖，即体脂偏高时，你一开始就只是单纯做卷腹训练是收效甚微的。这是为什么呢？原因在于你可能觉得局部减脂会有效果（要瘦哪里就练哪里），其实局部的运动是不可能减去特定部位的脂肪的，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。因此，你需要先进行一些有氧训练帮助减脂，比如循序渐进的长跑、游泳和动感单车。只有先逐渐减少整体的脂肪，你再来坚持做卷腹训练才更有效果。

2、饮食不科学

众所周知，只有身体消耗的能量大于摄入的能量，我们才能够达到减脂的目的。对于想要腹肌的朋友来说，减脂是一个必然要经历的过程，而且还不能有“局部减脂”这样错误的认知。除了平时的有氧训练外，我们的饮食也需要做到科学，不要摄入太多的碳水化合物和脂肪，简单来说就是蔬菜水果类的多吃，太油腻的少吃甚至不吃。只有坚持科学的饮食，我们在坚持卷腹训练的过程中才能收获更好的效果。

以上两点是绝大多数健身爱好者经常会犯的错误，如果你是其中一员，那就赶紧改过来吧！除此之外，如果我们要想让自己的腹肌变得更有型，不能单单只是依靠卷腹训练，还需要结合其他一些腹部训练方式。通过多个动作、从不同的角度锻炼腹肌，适当增强训练的强度，你的腹肌才能变得更有型。

来源：健跑者  搜狐体育