马甲线女神首推的六种腹部减肥最有效方法

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日前，袁珊珊瘦出马甲线的消息，让一大批网友由黑转粉，开启了国内外全明星健身时代。肚子上的赘肉是MM们减肥过程中的头号敌人，想要像袁珊珊一样成功练出马甲线，怎能没有各路马甲线女神介绍的腹部减肥最有效方法的帮助呢？下文小编为大家整理介绍了六种马甲线女神首推的腹部减肥最有效方法，想要尽快拥有诱人马甲线，就一起来看看这六种腹部减肥最有效方法究竟是怎样的吧。

腹部减肥最有效方法一、贯彻“一餐1小匙”原则

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。但是，控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养，同时再搭配使用辅瘦，这样减脂瘦腹的效果会更显著。谈到辅瘦，Amywish这款当下最顶尖的辅瘦品牌绝对是首选，不仅能够帮助你成功瘦腹，还能同时改变易胖型体质，让你瘦的更健康、更持久！

腹部减肥最有效方法二、坚持做平板支撑

平板支撑是各路马甲线女神最常采用的腹部减肥最有效方法。具体做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

腹部减肥最有效方法三、变形的仰卧起坐瘦身运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

腹部减肥最有效方法四、坚持按摩

按摩也是腹部减肥最有效方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好。

腹部减肥最有效方法五、缩腹走路法

采用此种腹部减肥最有效方法减肥，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部减肥最有效方法六、多喝水才是王道

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

得到腹部减肥最有效方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性朋友在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹。对此，减肥达人的做法如下：1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后按摩腹部，双手按摩十分钟左右再进行下一步。2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。

看完上文小编的介绍，大家对于腹部减肥最有效方法都了解清楚了吧。都说减肥成功与否在于运动和饮食，所以大家在按照上文小编介绍的腹部减肥最有效方法减肥的同时，还要注意控制好自己的饮食量，科学合理的安排一日三餐。最后，希望大家能坚持按照这六种腹部减肥最有效方法减肥，不要半途而废！

来源：时尚MODE  搜狐体育