马甲线计划，7个动作帮你消灭腰部赘肉！

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常听人说马甲线、人鱼线，那你知道马甲线到底是什么吗？“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。女神标配马甲线，你get了吗？

这篇练习计划，每周需要你抽出三次练习机会，快速塑造腰部线条，夏天来了好炫腹！

第一天

今天先从简单一些的体式开始，每个动作都要做标准才可以！如果实在做不标准，那就尽你最大能力地做吧！不要小看这个练习，一个好的开始非常重要，会为你后来的难度升级打下良好基础~

每个动作1分钟，动作间休息10秒。你可以多做几个循环哦！

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第二天

今天我们稍微增加一点难度，不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！

每个动作30秒，动作间休息10秒，同样，多做几个循环没关系的！注意做完以后要放松肌肉，做几个伸展的瑜伽体式（眼镜蛇式、下犬式、猫式等），防止肌肉酸痛。

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第三天

这次的训练将会是本周最难的，如果你能坚持下来，那你就成功一半了！

就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!记住，循序渐进最重要！

一个动作30秒，动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！如果你能每天坚持，那离马甲线就更近了！

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来源：轻松练出马甲线  搜狐体育