8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！

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腰腹赘肉过多，小肚腩也粗来了怎么办？不用怕！今天小编给大家分享一组炒鸡实用腹肌马甲线动作，让你在家里就能轻松解决腰腹肥胖问题，同时还能练出腹肌马甲线哦。但要记住一定要坚持！

腹肌马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开，双腿屈膝并向上抬高，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双手向前触摸小腿，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢向上垂直抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，使双手触碰脚尖。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧伸直，双手掌心向下，双腿并拢伸直，并稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使头部抬离地面，然后将双腿向上垂直抬高，再放低，同时将双脚向两侧打开，再并拢，然后再向上抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作4：

双腿屈膝并拢，坐在瑜伽垫上，使上身微微向后倾斜，双手扶在两耳侧，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作5：

坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直，使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作7：

侧躺在瑜伽垫上，使右手扶住地面，左手放于头部左侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起触碰左手肘，然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢伸直，并稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，将头部抬离地面，绷紧全身肌肉，然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。

以上8个动作，能有效锻炼你的腹部肌肉，并燃烧你的腰腹脂肪，帮助你甩掉腰腹赘肉，瘦出小蛮腰的同时，还能练出完美的腹肌马甲线哦。想要拥有苗条的身姿，腰腹线条就一定要够美！赶紧行动起来吧！

来源：轻松练出马甲线  搜狐体育