不需要健身房！每天坚持深蹲100个，一个月下来会有什么变化？

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如今，随着生活水平的提高，人们都越来越注重身体的健康，除了对绿色饮食的追求，大多数人都有了健身增强体质的意识，甚至有部分人还专门跑去健身房健身。

不过由于工作时间等原因，很多人在心血来潮办了一张健身卡之后，却发现没有时间去健身房锻炼，导致最后健身卡都到期了，算下来也没能去几天。

所以，要是能掌握一些动作在家锻炼是个不错的选择，据数据显示，美国75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身锻炼。其实，动作不需要多复杂，难度多高，只需要掌握一些高效率的简单动作即可，今天就给大家推荐深蹲锻炼。

事实上，每天有规律得做些深蹲锻炼，对预防亚健康有很大的好处。深蹲属于力量训练的一种，可以锻炼你的膝关节让你变得更灵活，对提高腿部力量和维持肌肉含量有着积极的作用，据了解，深蹲属于多关节的复合型动作，一次深蹲可以锻炼到全身将近60%的肌肉。

做深蹲运动时需要全身肌肉参与身体代谢，从而就会燃烧更多的脂肪，此外，腿部作为我们身体的大肌群，在深蹲这样高效率的下肢锻炼动作下，也有效地提升我们下肢肌肉力量，同时更好的提升我们的平衡性。

在这关于深蹲的动作标准，则有必要提醒下初学者们，动作不规范的很容易导致受伤。据悉，最重要的一点就是要保证膝盖和脚尖处于同一力线，且膝盖不要超过脚尖，此外，腰背需要挺直，膝关节在深蹲时不能内扣，蹲下的时候，身体应将重心放在脚后跟，总之，要记住几个要点“目视前方，抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖,下蹲时保持腹部收紧,动作平稳”。

现在，不少人，尤其是长期坐着办公的年轻人，习惯性久坐都导致腿部血液循环受阻，经常性腿脚发软，因此，每天有规律得做些深蹲锻炼对这些人群是有好处的。不过需要注意的是，切勿操之过急，每天循序渐进的做100个深蹲是比较合适的。

总之，每天花点时间去做些锻炼是对身体有好处的，最后希望每个人都能坚持下去，远离职业病，越活越年轻！

来源：健跑者  搜狐体育