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人鱼线和马甲线速成 待我八块腹肌 女神嫁我可好?

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发表于 2017-2-21 17:14 |阅读模式
这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!
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练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。
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动作1
  
坐姿收腿 10-20次
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动作2
  
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
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动作3
  
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
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动作4
  
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
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动作5
  
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
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动作6
  
坐姿左右转体 左右各10-20次
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动作7
  
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
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动作8
  
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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动作9
  
侧身支撑转体 左右各10-20次

练习要求:
  
1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。
  
2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

来源:搜狐体育 增肌VS减脂

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