人鱼线和马甲线速成 待我八块腹肌 女神嫁我可好？

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这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴！

练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次即可。

动作1
　　
坐姿收腿 10-20次

动作2
　　
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

动作3
　　
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作4
　　
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

动作5
　　
侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作6
　　
坐姿左右转体 左右各10-20次

动作7
　　
平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作8
　　
仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作9
　　
侧身支撑转体 左右各10-20次

练习要求：
　　
1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
　　
2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

来源：搜狐体育 增肌VS减脂